Ćwiczenia akrobatyczne

Ćwiczenie jest kluczem do pięknego i stonowanego ciała. Jednak nawet ci, którzy nie chcą poprawić swojej sylwetki, wiedzą, że ćwiczenia akrobatyczne pomagają utrzymać witalność. Trzeba tylko prawidłowo wybrać skomplikowane ćwiczenia wzmacniające.

Esencja akrobatyki

Akrobatyka to zestaw ćwiczeń gimnastycznych, które ćwiczą mięśnie i implikują dobre rozciągnięcie. Kompleks ćwiczeń akrobatycznych znajduje się w:

• profesjonalne szkolenie sportowe gimnastyczek i innych sportowców (na przykład hokeistów, pływaków);
• obowiązkowy poziom wykształcenia wychowania fizycznego w szkołach;
• programy odchudzania;
• kompleks sportów tonizujących.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń akrobatycznych:

• pojedynczy;
• łaźnie parowe;
• grupa

Jeśli mówimy o zajęciach sportowych lub wychowania fizycznego, typ jest wybierany zgodnie z zadaniami wyznaczonymi przez trenera (nauczyciela) i sportowca. Jeśli chodzi o akrobacje w ramach programu odchudzania lub kompleksu tonicznego, wtedy wszystko zależy od twoich preferencji. Istota i skuteczność zajęć w tym przypadku się nie zmienia.

Ćwiczenia akrobatyczne na zajęciach z wychowania fizycznego

Trening fizyczny studentów jest ważnym elementem standardu edukacyjnego. Dlatego też zestaw ćwiczeń fizycznych w klasie musi być ściśle zgodny z normami i wymaganiami. Ważnym warunkiem lekcji akrobatyki jest dostępność dobrych zapasów. Nie mniej ważne jest kontrola i ubezpieczenie. Rozważ technikę wykonywania ćwiczeń akrobatycznych na zajęciach wychowania fizycznego.

• Grupowanie. Głównym zadaniem jest pogrupowanie ciała z pozycji stojącej lub leżącej z prostymi ramionami i nogami.

1. Łokcie przyciśnięte do ciała, kolana pociągnięte do poziomu obręczy barkowej.
2. Dłonie chwytają staw skokowy.
3. Okrążamy kręgosłup, kładziemy głowę na klatce piersiowej i lekko rozpłaszczamy kolana.

• Rzuć. Używane jako oddzielne ćwiczenie i jako wiązka między wieloma innymi.

1. Rozdziela nogi na szerokość ramion, pochylając się do przodu.
2. Ręce cofają się.
3. Bez zginania nóg złap ręce pod kolana.
4. Odwiń, skarpetki, dotykając podparcia za głową.

Jest też boczny rzut.

1. Usunięcie ciała z równowagi w ułożeniu nogi na szerokość barków, dotykając podłogi barkem.
2. Następnie przedramię styka się z podporą.
3. Zaakceptuj pozycję wyjściową.

W takim przypadku ubezpieczenie jest potrzebne od strony, z której wykonany jest rolka.

• Przednie i tylne klapki. Na lekcjach wychowania fizycznego dzieci uczą się 2 rodzajów rulonów.

1. Przysiad i skup się na rękach.
2. Odpychaj i przetaczaj z powrotem po głowie.

W takim przypadku klapka jest wykonywana z pierwotnego położenia w twardym punkcie. Istnieje również sposób na upadek, zginanie ciała w pasie.

1. Rozłóż stopy tak, aby pasowały do ​​szerokości ramion.
2. Przesuwamy się do przodu.
3. Usiądź z prostymi nogami.
4. Odwróć się na plecach.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.

• Rack lub ograniczone saldo. Przeprowadza się, gdy nogi są ustawione pionowo. Punktem podparcia są ramiona (łopatki, ramiona, głowa).
• Bridge

1. Początkowa postawa leży na plecach.
2. Położyliśmy nogi na całej stopie, pochylając się nad kolanami.
3. Ręce prostują się za głową i podnoszą tułów.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Dla uczniów szkół podstawowych zestaw ćwiczeń nie obejmuje salta wstecz, do przodu i mostu. Stopniowo, dla starszych klas, zadania akrobatyczne stają się bardziej złożone. Jednocześnie pojawia się wyróżnienie dla chłopców (na przykład stoisko ze wsparciem na ręce) i dla dziewcząt (na przykład most).

Złożone ćwiczenia w gimnastyce

W gimnastyce w ostatnich latach doszło do komplikacji akrobatycznych wyczynów kaskaderskich. Ale te dodatkowe ćwiczenia opierają się na podstawowych elementach. Jeśli chodzi o ogólne wzmocnienie gimnastyki, oprócz wszystkich znanych elementów szkolnych, zaangażowane będą następujące.

Połknij

1. Pozycja wyjściowa - klęcząca.
2. Podnieś wyprostowaną nogę.
3. Zegnij i pociągnij do poziomu głowy (ten element jest dodawany nie od razu, ale po pomyślnym opanowaniu poprzednich kroków).

Koszyk

1. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu.
2. Zegnij nogi w kolanach, wyprostuj nogi i pociągnij za głowę.
3. Ręce chwytają zewnętrzną część stopy i podciągają się do głowy.

Sznurka

1. Pozycja wyjściowa - szerokość nóg na szerokość barków.
2. Ręce w dół wzdłuż ciała.
3. Powoli zaczynamy pchać stopy prostymi kolanami.
4. Połóż dłonie na łokciach na podłodze, obniżając tułów tak nisko, jak to możliwe.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Boczne podziały

1. Postaw stopy w kroku.
2. Ręce w dół wzdłuż ciała, ściskając nogi.
3. Noga z przodu jest prowadzona jedną ręką, a druga za nią.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy mięśnie są już odpowiednio przygotowane, nogę, która stoi przed ciałem, można umieścić na niskiej ławce - wtedy rozciąganie będzie jeszcze lepsze.

Ćwiczenia akrobatyczne są bardzo przydatne dla zdrowia każdej osoby. Nie tylko utrzymują witalność, ale także przyczyniają się do dobrego rozciągania, wzmacniają mięśnie. Dlatego konieczne jest nie tylko aktywne uczęszczanie na zajęcia wychowania fizycznego w szkole, ale także uwzględnienie wielu akrobatycznych sztuczek w codziennej gimnastyce.