Gimnastyka samson. zestaw ćwiczeń

Alexander Zaas, lub, jak to się nazywa, Iron Samson jest znaną osobą. Stał się sławny dzięki słynnemu rosyjskiemu sportowcowi dzięki specjalnej gimnastyce dla rozwoju siły. Kluczowym punktem w gimnastyce Alexander Zaas jest wzmocnienie ścięgien.

Samson powiedział:"Same mięśnie nie podniosą konia, a ścięgna będą się podnosić, ale trzeba je trenować, trzeba je rozwijać, a istnieje sposób na zwiększenie ich siły." Dzięki gimnastyce Aleksandra Zaasa możesz osiągnąć niewiarygodne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie.

Gimnastyka Samsona: trochę historii

Alexander Zaas znany silny w swoim czasie. Był niski (około 167 cm) i 66 kg wagi. Już na początku kariery sportowej i zapaśniczej podziwiał swoje wyczyny i szokował publiczność. W porównaniu z innymi uczestnikami, którzy byli prawie 2 razy więcej niż Samson, pokazał niesamowite wyniki. Aleksander pokonał olbrzymich przeciwników, podarł podkowy i łańcuchy, zawiązał metalowe pręty i zatrzymał konie. Aby wizualnie zaspokoić potrzeby tłumu, żelazny Samson musiał zdobyć masę mięśniową, ćwiczenie, dla którego rozwijał się niezależnie. Co zaskakujące, podczas całej swojej kariery sportowej waga Alexandra nie przekraczała 80 kg.

Na początku lat 60. amerykańscy specjaliści ponownie odkryli ćwiczenia Zaas, a nawet nadali im nazwy: statyczne i izometryczne. Od tego czasu ćwiczenia ścięgien weszły w aktywną praktykę sportową. Korzystając z metod Iron Samson, sportowcy rozwinęli swoją siłę, pokonali martwe punkty w treningu i stworzyli nowe trajektorie ruchów mocy.

Na początku lat 60. Bob Hoffman zorganizował replikację programów siłowych dla zawodów izometrycznych. Ćwiczenia zostały opublikowane w jego czasopiśmie "Strength and Health", który promował olbrzymie osiągnięcia Louisa Ricke i Billa Marcha. W ciągu zaledwie 6 miesięcy ci sportowcy zyskali kilkaset funtów. W tym czasie nikt nie mógł powtórzyć takiego zapisu. Ale w jednej chwili okazało się, że oprócz ćwiczeń izometrycznych, Louis Rica i Bill March brali sterydy. Wynikający z tego skandal przez długi czas zniszczył reputację tej techniki.

Iron Samson: Ćwiczenia

• Ćwiczenia Samsona obejmują układy oddechowe i dynamiczne. Ćwiczenia dynamiczne to kompleksowe ćwiczenia ścięgien, w tym statyka i pompowanie objętości stawowej (tj. Rozwój sprężyny ścięgnistej, rozwój połączeń ścięgien mięśni ze stawami). W ćwiczeniach tych stosuje się różne przystanki, obciążanie ciężarów, trzymanie sztangi, rozgrzewkę, mobilizację i maksima.
• Alexander Zaas ćwiczył 20-sekundowe napięcia, doprowadzając ich do minuty. Pierwsze 8 sekund spala zapas trójfosforanu adenozyny (ATP), następnie spala się glikogen, a oparzenia tłuszczu pojawiają się w ciągu 40 lat.
• W ćwiczeniach izometrycznych Samsona istnieją 4 tryby napięcia: 6 sekund, 20 sekund, minuta i 5 minut. Zanim zajmiesz się izometrią, musisz trenować przez długi czas i ciężko, bo inaczej możesz rozerwać mięśnie i rozerwać ścięgna.
• Gimnastyka Samsona może być używana nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Jeśli wykonasz ćwiczenia prawidłowo, będziesz w stanie zauważalnie podciągnąć i schudnąć.
• W przypadku ćwiczeń dynamicznych konieczne jest wykonanie torebki w formie poduszki wypełnionej trocinami. Gdy trening się zwiększa, trociny można zastąpić piaskiem, a następnie strzelać. Po 2 tygodniach treningu z torby wyjęto garść trocin i zastąpiono ją garścią piasku. Następnie trociny na piasku są wymieniane co 4 dni.
• Podczas ćwiczeń z torbą zwróć szczególną uwagę na prawidłowy oddech. Wdychanie powinno zbiegać się z najkorzystniejszą pozycją powiększania klatki piersiowej. Takie warunki są tworzone z wyprostowanym ciałem i rozcieńczaniem ramion na bok. W przypadku wydechu najkorzystniejszą pozycją jest ugięcie ciała i obniżenie ramion. Ruch musi być spokojny.

Iron Samson: ćwiczenia oddechowe

Po każdym ćwiczeniu Zaasa musi wykonywać ćwiczenia oddechowe z rozluźnieniem mięśni, które stanowią główne obciążenie. Podczas ćwiczeń oddechowych musisz zająć pozycję wyjściową: obcasy razem, skarpetki osobno, dłonie w szwach.

Weź głęboki oddech, podnieś ręce na boki tuż nad poziomem ramion. Podnieś skarpety w tym samym czasie dłońmi. Wróć do pozycji wyjściowej i wydech.

Pozycja wyjściowa: nogi razem, obcasy osobno, ręce w szwach. Weź głęboki oddech, podnieś ręce do przodu i rozsuń je. Wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Ćwiczenia na temat metody żelaza Samsona zaleca się wykonywać codziennie rano lub wieczorem.

Gimnastyka Iron Samson jest popularna do dziś. Pozwala szybko uzyskać siłę i budowę mięśni, wzmacnia ścięgna i tworzy zasoby do rozciągania mięśni. Regularnie używając techniki Aleksandra Zaasa, staniesz się silniejszy, silniejszy i silniejszy!