Jak pozbyć się bezsenności

Zostaw wszystkie problemy przed snem.

Często nie wolno nam zasypiać alarmów, które nieustannie kręcą się w mojej głowie. Aby się tego pozbyć, nie obciążaj głowy problemami z przeszłości i nie rozwodź się nad swoją przyszłością, ale pozwól, aby wszystkie twoje doświadczenia pozostały w żywy dzień. Ponadto, nie pozwól sobie na osiedlenie się w takich negatywnych uczuciach jak ból, złość i zazdrość. Te uczucia nie przynoszą niczego pożytecznego, ale tylko niszczą nas od środka, nie jest bez znaczenia, że ​​w Anglii jesteśmy pewni, że ci, którzy mentalnie nie puścili wszystkich obraz, śpią źle. O wiele lepiej jest marzyć o czymś na noc i nie robić podstępnych planów, by zaatakować sprawcę. Nawiasem mówiąc, przed pójściem do łóżka nasz mózg wchodzi w graniczną fazę świadomości, w której materializują się jasno sformułowane pragnienia.

Relaksująca muzyka i fan

Doskonałym lekarstwem na bezsenność jest spokojna, relaksująca muzyka - może to być muzyka klasyczna, dźwięki przyrody, śpiew ptaków lub dźwięk fal. Wielu psychologów zaleca słuchanie dzieł Mozarta w nocy, mają one leczniczy wpływ na całe ciało. Muzyka Mozarta także uspokaja, normalizuje puls i ciśnienie krwi. Możesz też po prostu włączyć wentylator przed pójściem spać, jego monotonny szum szybko sprawi, że staniesz się śpiący.

Zdobądź psa

Tak, pies pomoże poradzić sobie z bezsennością. Komunikacja z Twoim zwierzakiem doskonale złagodzi stres, a wieczorem musisz iść z psem. Udowodniono, że półgodzinne spacery przed pójściem spać uspokajają i relaksują, co przygotowuje ciało do snu. Podczas wieczornego spaceru staraj się dostroić tylko do przyjemnych myśli i odłóż na bok wszelkie zmartwienia.

Dbaj o sport

Włącz się w codzienną rutynową aktywność fizyczną, a zauważysz, że do końca dnia będziesz tylko marzył o tym, jak dostać się do łóżeczka tak szybko, jak to możliwe. Ale obciążenie powinno być umiarkowane, zbyt intensywny trening może, wręcz przeciwnie, powodować bezsenność.

Nie nocuj

Nie należy przeładowywać żołądka po posiłku po godzinie 18.00. Jest to użyteczne nie tylko, aby uratować postać, ale także wpływa na sen. Jest również szkodliwe pójście do łóżka z głodnym żołądkiem, na noc można jeść owoce lub szklankę kefiru.

Weź relaksującą kąpiel

Wlać ciepłą, ale nie gorącą kąpiel przed snem i dodać kilka kropli olejku lawendowego, sosnowego lub soli morskiej. Połóż się w takiej kąpieli przez około dwadzieścia minut, a potem od razu w wygodnym łóżku. Nie będzie śladu bezsenności.

Trzymaj się spać

Kiedy kładziesz się spać w tym samym czasie, przyzwyczaisz ciało do zasypiania w odpowiednim czasie, a jeśli zasypiasz cały czas o różnych porach, biologiczne rytmy gubią się i ciało nie wie, kiedy powinno się dostroić do snu.

Przeczytaj książkę lub oglądaj telewizję przed snem.

Tylko wstępny, książka lub program telewizyjny musi być nieciekawy i nudny. Sprawdzony fakt, gdy jesteśmy zaangażowani w żmudny biznes, natychmiast powstają roztargnienie, relaksacja i ziewanie. I oczywiście chcesz spać! Wręcz przeciwnie, gdy interesuje nas coś interesującego, sen odchodzi jak ręka. Dlatego w przypadku zaburzeń snu nie zaleca się pracy tuż przed snem lub oglądania interesujących programów telewizyjnych.

Wypij szklankę ciepłego mleka z miodem

Mleko i miód rozluźnia całe ciało, łagodzi zmęczenie i przygotowuje ciało do snu. Wielu mówi, że po mleku i miodku śpią bardzo mocno.

Lepiej śpij po prawej stronie z lekko ugiętymi kolanami

Ta pozycja jest najbardziej idealna do spania, ponieważ powtarza pozycję zarodka w macicy. W tej pozycji mięśnie nie są napięte, a narządy wewnętrzne nie są ściśnięte. Również ta pozycja jest odpowiednia dla chrapiących - prawdopodobieństwo "nocnego hałasu" jest znacznie zmniejszone.

Nie przywiązuj dużej wagi do bezsenności

Bardzo często lęk przed zaśnięciem jest główną przyczyną bezsenności. W takim przypadku powinieneś posłuchać Dale'a Carnegie, który twierdził, że bezsenność oczywiście przynosi trochę naszej siły i energii, ale nikt jeszcze nie umarł. Ciało bardziej wyczerpuje nie brak snu, ale uczucia na jego temat. Nie przejmuj się tematem: "Czy zasnę dzisiaj?" W końcu nic złego się nie stanie, jeśli będziesz spać źle przez kilka nocy. Jeśli nie możesz spać wcale, spędź ten czas nie nerwowo przekręcając się z boku na bok, ale z korzyścią - przeczytaj fascynującą książkę lub obejrzyj ciekawy film.

Zobacz także:Ile osób może żyć bez snu?

Zwykle bezsenność można łatwo leczyć i wycofuje się po kilku męczących nocach. Ale co zrobić, jeśli już wypróbowałeś wszystkie sposoby, ale bezsenność nadal podąża za tobą? Może nie powinieneś zbytnio się o to martwić, samo ciało wie ile godzin spać. Wielu naukowców cierpiało na bezsenność, ale nie przeszkodziło im to w zdobyciu sławy i dokonaniu wielu wybitnych odkryć.