Jak przestać jeść i chcieć słodyczy i mąki

W drodze do idealnej figury, najtrudniejszą przeszkodą dla prawie każdej kobiety są słodycze. Czasami nie jest nam trudno wyrzec się tłustych, smażonych i innych fast foodów, ale odrzucenie ulubionych czekoladek, słodyczy i ciast staje się prawdziwym wyzwaniem - to cukierki są winowajcami większości awarii. Jak przestać jeść słodycze i jak rozpieszczać się zamiast wysokokalorycznych deserów?

Aby zrozumieć, dlaczego słodycze są tak atrakcyjne i jak przestać jeść słodycze i mąki, musisz wziąć pod uwagę 2 składniki twojej miłości do słodyczy: aspekt fizjologiczny i psychologiczny.

Odbuduj swoją dietę!

Od dawna udowodniono, że słodycze są tak przyciągane nie tylko smakiem, ale także zawartością aminokwasów tryptofanu. Przyczynia się do rozwoju w organizmie hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój, wigor i spokojny, skoncentrowany stan umysłu - serotoninę. Szczególnie kobiety odczuwają ten efekt podczas krytycznych dni lub w innych okresach, kiedy hormony zmieniają się w ciele. Trzeba jeść trochę słodko - a nastrój znów się poprawia, są siły, by coś zrobić. Ale oprócz słodyczy, niezbędną ilość tryptofanu można uzyskać z innych produktów: sera, orzechów, bananów, daktyli, ryb i owoców morza, soi, niektórych niskotłuszczowych mięs i twarogu.

Inną właściwością deserów jest wysoka zawartość glukozy. Wchodząc do mózgu natychmiast zwraca dźwięk i nastrój. Ale oprócz słodyczy, ryżu, płatków owsianych, kukurydzy, kaszy gryczanej, jęczmienia perełkowego i wszystkich słodkich owoców i jagód robią wspaniałą robotę tego zadania. Nasycenie glukozy po spożyciu tych produktów daje dłuższy i równomierny efekt i nie ma powodu, aby mówić o korzyściach zdrowotnych.

Istnieje kilka innych powodów, dla których istnieje ciągły głód słodyczy. Jest to deficyt:

• Witaminy z grupy B;
• magnez;
• wapń;
• estrogen.

Dostosuj dietę w taki sposób, aby mogła uzupełnić zasoby, których potrzebuje organizm - i być może pytanie o to, jak przestać chcieć słodyczy zniknie samo z siebie.

Psychologiczne przyczyny niepowodzenia

Tak więc jesteśmy zorganizowani, że aby utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne, ciągle potrzebujemy pozytywnych emocji. A jeśli nie są wystarczające w życiu codziennym, zwracamy się do najbardziej dostępnego źródła - pożywienia. W umysłach większości ludzi od dzieciństwa związek "pozytywne emocje - pyszny deser" pozostaje na całe życie.

Aby pozbyć się takiego uzależnienia psychicznego, spróbuj odbudować swoje myśli, pozwolić sobie na inne sposoby, niezwiązane z jedzeniem: zorganizuj sobie zabieg spa, kup sobie przyjemną drobnostkę, idź na spacer w swoim ulubionym miejscu - zrób coś, co daje ci przyjemność i podnoszący na duchu .

Kolejnym powodem, dla którego kobiety od lat bezskutecznie walczą z deserami, jest pytanie "Jak przestać jeść słodycze na dobre?". Kiedy staramy się nałożyć na siebie surowe zakazy, nasza podświadomość zaczyna protestować i domaga się jeszcze więcej zakazanych rzeczy. Najczęściej prowadzi to do tego, że po jednym lub kilku dniach bez jednego kawałka słodyczy, kobieta w końcu zapada się. A z punktu widzenia zdrowia (szczególnie dla słabszej płci) kategoryczne odrzucenie jakichkolwiek słodyczy nie jest dobre: ​​człowiek staje się spięty i rozdrażniony. Ponadto zaczniesz kompensować to dużą ilością innych produktów spożywczych, które pod względem kalorii i szkód będą z pewnością bardziej niebezpieczne niż mały kawałek czekolady. Byłoby o wiele bardziej słusznie, gdybyś myślał, że możesz sobie pozwolić na dowolny deser w każdej chwili, ale nadal próbuj zastąpić szkodliwe słodycze przydatnymi (owoce, miód, suszone owoce) lub ogólnie innymi produktami.

Jak odmówić słodkości?

Oto kilka konkretnych wskazówek, jak przestać jeść słodycze.

• Znajdź motywację. Wyraźnie wyjaśnij sobie, dlaczego go potrzebujesz (zyskujesz szczupłość, ryzyko cukrzycy i innych dolegliwości, itp.), Oglądaj filmy motywujące, na przykład filmy dokumentalne, które szczegółowo opisują szkodę wyrządzoną słodyczy.
• Usuń wszystkie słodycze z widoku. Wazon ze słodyczami lub ciasteczkami znajdującymi się w pobliżu miejsca pracy zdecydowanie przyciągnie uwagę. Najlepiej usuwać szkodliwe słodycze z domu lub biura w ogóle, tak aby w przypadku silnych zachcianek na takie produkty wiesz, że musisz iść do sklepu celowo.
• Nigdy nie jedz słodyczy na pusty żołądek - więc jesz dużo więcej.
• Zjedz desery (i resztę jedzenia) bardzo powoli, ssąc i delektując się każdym kawałkiem przez długi czas. Wtedy zauważysz, że aby ugasić silne pragnienie słodyczy wystarczy 1 kostka czekolady lub małe cukierki.
• Zjedz małe posiłki kilka razy dziennie.
• Jedz słodko tylko przed południem: jest w pełni wchłaniane w ciągu dnia, nie zamienia się w tłuszcz, i da siłę i witalność przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne dla kobiet. Staraj się jeść niewielką ilość słodkich owoców, suszonych owoców, a przez resztę dnia przestajesz myśleć o słodyczy codziennie do godziny 12, a twój nastrój będzie wspaniały przez cały dzień.

• Znajdź przepisy na lekkie niskokaloryczne desery i dowiedz się, jak je ugotować lub kupić słodycze w oddziałach dla diabetyków. Ale nawet takie przysmaki należy spożywać oszczędnie.
• Nigdy nie idź na zakupy na głód.
• Znajdź ciekawe zajęcia dla siebie: hafty, język obcy, sport, taniec, lekcje śpiewu - wszystko, co wypełni Twój dzień przyjemnymi wrażeniami.
• Zwróć szczególną uwagę na sport: podczas wysokiej aktywności fizycznej uwalniane są również hormony radości. Ponadto, po przejściu kilku kilometrów lub wykonaniu 100 przysiadów, mało prawdopodobne jest, aby zepsuć wszystko, ponownie spożywając zbyt dużo deseru.

Uczyń swoje życie interesującym i bogatym, naucz się widzieć pozytyw w każdym szczególe - a wtedy zniknie potrzeba zaspokojenia emocjonalnego głodu słodyczy. Ponadto spróbuj zrozumieć, dlaczego niektóre rodzaje słodyczy tak bardzo Cię przyciągają. Być może istnieją składniki, które są naprawdę niezbędne dla twojego ciała, ale które można łatwo znaleźć w innych - nieszkodliwych - produktach.